边滑手机边偷偷瘦的5组动作 持续练2週 缓解腰背僵硬、改善下肢水肿还能提振精神

边滑手机边偷偷瘦的5组动作

动作1、脚尖踮起收小腿

怎么练：坐在沙发或椅子上时，双脚平放地面 → 接着慢慢踮起脚尖、再放下。

次数/时间：每次1520下，重複34组。

好处：雕塑小腿线条、促进下肢血液循环，预防久坐肿胀。

动作2、大腿夹枕头内收

怎么练：坐姿时在大腿内侧夹一个枕头或靠垫 → 用力内夹5秒，再放鬆。

次数/时间：重複1520次。

好处：紧实大腿内侧（常见难瘦区域）、提升骨盆稳定。

动作3、坐姿抬腿收腹

怎么练：背打直坐好，双手扶椅子两侧 → 一只脚慢慢抬起，收紧腹部 → 放下，换脚。

次数/时间：每只脚练习15次，每回做23组。

好处：锻鍊核心、下腹收紧，帮助小腹扁平。

动作4、缩下巴矫正颈部线条

怎么练：滑手机时刻意将手机抬高至眼睛平视 → 下巴往后微收（像要把双下巴缩回去）。

次数/时间：保持10秒，重複1015 。

好处：改善乌龟颈，修饰下颚线，避免双下巴。

动作5、核心收紧深呼吸

怎么练：坐姿或躺着滑手机时 → 吸气时肚子撑开，吐气时刻意收紧腹部（像肚脐往脊椎贴）。

次数/时间：每次 1015 下呼吸循环，每天 35 分钟。

好处：可以活化横膈膜、练出小蛮腰，还能促进新陈代谢。

这5组边滑手机边瘦身的动作要练习多久才有效？

短期（12 週）：改善下肢水肿、腰背僵硬，感觉精神变好。

中期（34 週）：大腿、小腿、腹部线条会逐渐紧实。

长期（6 週以上）：搭配饮食管理，能达到持续的效果。

注意事项

01. 姿势正确：避免驼背、低头过度，手机尽量抬高至视线。02. 循序渐进：一开始每个动作不用太久，慢慢增加次数。03. 避免久坐：每 30 分钟至少起身活动 12 分钟，避免血液循环不良。04. 搭配饮水：边滑手机边做动作时，记得补水，帮助代谢。05. 不代替运动：这些是日常，建议还是搭配规律运动（快走、慢跑、核心训练）会更有效果。

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